Nietrzymanie moczu u mężczyzn – jak sobie z tym poradzić?
Czytelniku! pamiętaj, że wszystkie informacje i porady zawarte na naszym portalu nie zastąpią indywidualnej konsultacji z fachowcem/lekarzem. Stosowanie treści zawartych na naszym blogu w praktyce każdorazowo powinno być konsultowane z specjalistą o odpowiednich kwalifikacjach. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.
Nietrzymanie moczu to dolegliwość spotykana często u kobiet, związana z ciążą, porodem czy przemianami hormonalnymi. Jednak ten wstydliwy problem dotyka również część męskiej populacji. Nietrzymanie moczu u mężczyzn to temat, który często jest pomijany ze względu na wstyd i zażenowanie panów. Tymczasem to poważne zaburzenie, które może wpływać na jakość życia. W tym artykule przybliżymy przyczyny nietrzymania moczu u mężczyzn i spróbujemy przekazać Wam praktyczne porady, jak temu zapobiec.
Przyczyny nietrzymania moczu u mężczyzn
Nietrzymanie moczu u mężczyzn, mimo że jest mniej powszechne niż u kobiet, może być poważnym i niezwykle krępującym problemem. Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do tego stanu.
- Choroby prostaty. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn nietrzymania moczu u mężczyzn. Powiększenie prostaty lub mogą powodować problem z utrzymaniem moczu.
- Choroby neurologiczne. Choroby takie jak stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona, udary mózgu, choroba Alzheimera czy cukrzyca mogą prowadzić do problemów z kontrolą pęcherza.
- Starzenie się. Osłabienie mięśni dna miednicy może wystąpić w miarę starzenia się, co może skutkować problemami z kontrolą moczu.
- Otyłość. Waga ciała może wywierać nadmierny nacisk na pęcherz, co prowadzi do trudności w utrzymaniu moczu.
- Zaburzenia pęcherza. Niektóre schorzenia pęcherza, takie jak nadmierna aktywność tego narządu, nieprawidłowe zwężenie cewki moczowej, mogą prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu.
Jak poradzić sobie z nietrzymaniem moczu?
Nietrzymanie moczu jest dolegliwością, która może znacząco wpływać na jakość życia, jednak istnieją sprawdzone metody, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tą przypadłością. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie kontroli nad pęcherzem jest trening mięśni dna miednicy, znany także jako ćwiczenia Kegla.
Trening mięśni Kegla polega na napinaniu i relaksowaniu mięśni dna miednicy, które wspierają pęcherz. Dzięki regularnemu wykonywaniu tych prostych ćwiczeń, można znacząco poprawić ich siłę i wytrzymałość, co przekłada się na lepszą kontrolę nad procesem oddawania moczu.
Jak rozpocząć trening mięśni Kegla?
Aby rozpocząć trening mięśni Kegla, pierwszym krokiem jest prawidłowe zidentyfikowanie mięśni, które chcesz ćwiczyć. Prosty sposób to próba zatrzymania strumienia moczu podczas oddawania moczu – mięśnie, które napinasz w tym celu, to właśnie mięśnie docelowe.
Po zlokalizowaniu mięśni dna miednicy, można rozpocząć właściwe ćwiczenia:
- Napinanie i Rozluźnianie. Leżąc w wygodnej pozycji, delikatnie napnij mięśnie dna miednicy i utrzymuj napięcie przez około 5 sekund, po czym powoli je zrelaksuj. To powinno być powtarzane 10 do 15 razy na sesję. Ważne jest, aby oddychać swobodnie podczas ćwiczeń.
- Stopniowanie Napięcia. Po osiągnięciu pewności w podstawowym ćwiczeniu, można spróbować stopniować napięcie: zacznij od lekkiego napinania i stopniowo zwiększaj siłę napięcia do maksimum, a następnie stopniowo zmniejszaj, aż do pełnego rozluźnienia.
- Powtarzalność. Dla najlepszych wyników, trening mięśni Kegla należy wykonywać regularnie.
